Багато жінок незадоволені формою чи розміром своїх грудей, через це відчувають себе невпевнено і соромляться носити відкриті речі. Особливо коли з обкладинок журналів сліпуче посміхаються пишногруді красуні у яскравих купальниках.
Редакція Тутка впевнена, що кожному під силу створити тіло своєї мрії. Ми зібрали ефективні пози з йоги, які не лише поліпшать форму грудей і збільшать об’єм легенів, але і допоможуть відчути в собі сили і бадьорість.
Поза воїна
Вірабхадрасана, або поза воїна, дозволить не тільки відчути свою силу, але і допоможе розширити порожнину грудної клітки, додасть їй еластичність і рухливість:
Розставте ноги широко, паралельно одна одній.
Розверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, а праву поверніть всередину. Видихніть і зігніть праву ногу в коліні.
Ліва нога повинна бути прямою. Підніміть руки в сторони до лінії плечей. Голову поверніть вправо, погляд спрямований на кисть.
Після 7-10 циклів повторіть все в праву сторону.
Поза трикутника
Трікосана, або поза трикутника, зміцнює грудну клітку, витягує хребет і покращує кровообіг:
Широко розставте ноги, ліву, розверніть на 90 градусів, а праву на 15.
Лівою рукою дотягніться до щиколотки ноги (через якийсь час ви зможете класти повністю долоню на підлогу), а праву витягніть вгору так, щоб обидві руки утворили пряму лінію. Слідкуйте за тим, щоб коліна і хребет не згиналися.
Поверніть обличчя вгору і дивіться на пальці витягнутої руки. Повторіть вправу в іншу сторону.
Поза кобри
Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об’єм легенів, розтягнути м’язи грудної клітки, зміцнює м’язи черевного преса і формує правильну поставу:
Лягніть на живіт і глибоко зітхніть. Повільно піднімайте верхню частину тулуба, в той же час притискайте нижню частину тулуба до підлоги. Тримайте рівновагу на ногах і руках.
Голову підніміть і подивіться вгору.
Повільно видихніть і опустіться у вихідну позицію. З кожним повтором намагайтеся збільшувати час перебування в позі.
Поза цибулі
Дханурасана, або поза цибулі, рекомендується всім, хто страждає від болів в спині. Вправа дозволяє розтягнути всі відділи хребта і додати гарну форму грудям:
Лягнітьте на живіт. На видиху зігніть ноги в колінах і підніміть в напрямку до голови. Постарайтеся обхопити руками щиколотки.
Тепер повільно видихайте повільно тягніть ноги і руки вгору, наскільки це можливо. Стегна і груди повинні відірватися від землі, балансуйте на вашому животі.
Постарайтеся затриматися в такій позі на 30 секунд.
Поза мосту
Чакрасана, або поза мосту, дозволяє розтягнути грудну клітку, хребет і шию, зменшує втому і знімає головний біль:
Лягніть на спину і розставте ноги трохи ширше плечей, підтягніть їх якомога ближче до сідниць.
Поставте руки за головою на долоні так, щоб пальці були розвернутіті до сідниць. На видиху піднімайте грудну клітку і стегна настільки високо, як це можливо.
Постарайтеся максимально випрямити руки. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Поза стійки на голові
Саламба ширшасана, або поза стійки на голові, ефективна для зв’язок і м’язів хребта і грудей. Вона покращує дихання і кровообіг. Вправа призначена для досвідчених йогів:
Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Сціпіть пальці у вигляді чаші. Помістіть тім’я на килимок таким чином, щоб потилиця лежала у чаші з рук.
Зігніть ноги в колінах. Видихніть і підніміть ноги від підлоги.
Випряміть ноги. Знаходіться в такій позі від 30 секунд до 2 хвилин в залежності від ваших можливостей.
Поза верблюда
Уштрасана, або поза верблюда, ефективно позбавляє від болю в хребті, збільшує об’єм легенів і зміцнює грудну клітку:
Встаньте на коліна, з’єднаєте ноги разом.
Повільно вигинайтесь назад і покладіть руки на п’яти. Вигніть хребет і розтягніть ребра. Голова повинна тягнутися до підлоги.
Після 30 секунд, поверніться у вихідне положення.
Повідомляє www.tutkatamka.com.ua/
